Hälsomotion

I detta avsnitt redogörs det för de goda effekterna av hälsomotion för äldre och för hur man i kommunerna genom samarbete mellan den offentliga sektorn och frivilliga organisationer anordnar hälsomotion med inslag av styrke- och balansträning.

Hälsomotion för seniorer består av vardagsmotion, utomhusmotion och målinriktad träning som inverkar gynnsamt på hälsan, funktionsförmågan och rörelseförmågan. Det har konstaterats att träning inverkar positivt på humöret, minnet och orken. När man motionerar får man nya vänner.

Promenad, stavgång, gymträning, balansträning, gymnastik, seniordans, simning, vattengymnastik, Tai Chi, Pilates, cykling och skidåkning är exempel på motionsformer som lämpar sig för seniorer.

Hälsomotionen måste uppfylla kvalitetskriterierna.

Kvalitetsrekommendationer om handledd hälsomotion för äldre publicerades 2004, i enlighet med statsrådets principbeslut. I rekommendationerna anges en viss målnivå för kvaliteten på handledd hälsomotion. Rekommendationerna riktar sig till dem som beslutar om motion för äldre samt till dem som planerar och anordnar motionsverksamhet. I rekommendationerna uppmuntrar man dessutom seniorerna att kräva högklassig motionsverksamhet. I rekommendationerna nämns följande kännetecken på högklassig motionsutövning i grupp:

• användarinriktad
• tillgänglig
• individuell
• flexibel och enhetlig
• trygg
• etiskt riktig
• god utvärderingspraxis

Dessutom ges det anvisningar för hur motion ska anordnas och handledas samt för hur inlärning hos de äldre kan stödjas. Det är speciellt viktigt att de äldre erbjuds heterogena motionsgrupper enligt funktionsförmåga.

Kvalitetsrekommendationerna »

Det har getts internationella hälsomotionsrekommendationer om motion för äldre. Enligt rekommendationerna är det viktigt att man rör på sig regelbundet och tränar uthållighet, muskelkondition, balans och rörelseförmåga. Styrke- och balansträningen bör vara målinriktad och progressiv. Tillsammans med den äldre gör man upp en individuell motionsplan och ett träningsprogram, som är förknippat med en bedömning av rörelseförmågan före och efter träningsperioden. Motionsplanen uppdateras regelbundet.

Den uppdaterade rekommendationen av det amerikanska hälsoinstitutet National Institutes of Health (NIH) utgår från att de äldre framför allt bör undvika att inte röra på sig. Dessutom bör de ägna sig åt

• uthållighetsträning, till exempel rask promenad minst 2,5 timmar i veckan eller mera ansträngande uthållighetsmotion 1,5 timmar i veckan (eller så att dessa kombineras)
• träning av muskelstyrkan och/eller kombinerad träning av muskelstyrkan och balansträning minst två gånger i veckan, i synnerhet för dem som löper risk att falla
• balansträning och spänstträning (2-3 gånger/vecka)
• stretchning och övningar som främjar rörlighet minst två gånger i veckan

Physical Activity Guidelines for American »

Världshälsoorganisationen WHO har gett ut egna rekommendationer om hälsomotion, vilka följer det amerikanska hälsoinstitutets rekommendationer om mångsidig uthållighetsträning och träning som främjar muskelkonditionen. Man kan också motionera i kortare pass (till exempel tio minuter åt gången). Redan en liten ökning av motionerandet är bra för de äldres hälsa.

WHO:s rekommendationer om hälsomotion »

I Duodecims rekommendation för god medicinsk praxis när det gäller motion (2010) betonas att fysisk aktivitet har betydelse för hälsan på flera olika sätt. I riktlinjerna ges anvisningar om motion när det gäller att förebygga och behandla olika sjukdomar. De flesta av de sjukdomar som är vanliga bland äldre är inte i sig kontraindikationer för motion, utan en särskild orsak att ägna sig åt motion och vardagsmotion. Motionsträning kan förbättra funktionsförmågan även hos skröpliga seniorer.

Ytterligare information om riktlinjerna för hälsomotion finns på finska i
Käypä hoito suositukset liikunnasta (Rekommendation för god medicinsk praxis när det gäller motion)

Hälsomotion för äldre ingår också i dokumentet Silver Paper (Hopea-paperi) (2009), som publicerades i en rapport från ett europeiskt möte kring sjukdomar relaterade till åldrande. Finlands Läkartidning 44/2009. Bilaga 44, 30.10.2009.

Det hör till de största utmaningarna att nå i synnerhet äldre som rör på sig bara lite och att få dem intresserade av motionsverksamhet. Dessutom måste aktörerna övertyga beslutsfattarna om att det lönar sig att satsa på motion för äldre och att satsningen ger konkreta resultat.

Till de viktigaste målgrupperna för information om motion hör de äldre själva, deras närstående samt beslutsfattarna som möjliggör motionsverksamhet i kommunerna. Olika aktörer bör informera varandra om möjligheterna att röra på sig och om motionsverksamheten inom sitt område. Samarbete bedrivs mellan idrottsväsendet, social- och hälsovårdsväsendet, undervisnings- och kulturväsendet, den tekniska sektorn, olika organisationer och privata serviceproducenter.