Laadukasta liikuntaharjoittelua

Liikunnan avulla on mahdollista vähentää vanhenemisen aiheuttamia muutoksia sekä edistää onnistunutta vanhenemista. Ikäihmisten tulisi voida liikkua turvallisesti omien edellytystensä ja motiiviensa mukaisesti sekä saada liikunnasta positiivisia kokemuksia. Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa on tuotettu ja otettu käyttöön hyviä toimintatapoja ikäihmisten terveysliikunnan toteuttamiseksi yhteistyössä eri kuntien kanssa.

Voimaa etäjumpasta

Etäjumppa tuo liikunnan iäkkään luo. Etäjumppa on hyvä mahdollisuus liikkua silloin, kun kotoa lähteminen on vaikeaa esimerkiksi pitkien etäisyyksien tai heikentyneen toimintakyvyn vuoksi.

Liikkumiskyvyn testaaminen

Liikkumiskyvyn testauksella saadaan tietoa ikäihmisen lähtötasosta, minkä perusteella voidaan laatia yksilöllinen liikkumissuunnitelma sekä seurata toiminnan vaikuttavuutta.

Näin järjestät

kartoita ja valitse ikääntyneelle/ryhmälle sopiva testistö huomioiden mahdolliset toimintakyvyn rajoitteet
varaa sopiva tila ja mahdolliset avustajat
selvitä, kuinka hälytetään apua tarvittaessa
opeta testi kaikille mittaajille
tiedota ja anna ohjeita testistä ikääntyneille etukäteen, esim. ruoan ja levon tarpeesta sekä asianmukaisesta pukeutumisesta (jalkineet)
varmista, että mittaustilanne ja -ympäristö ovat rauhallisia sekä mittausvälineet asianmukaisia ja toimintakunnossa
huolehdi, että testattava on ymmärtänyt, mitä mittauksessa tapahtuu ja minkälaiseen suoritukseen tulee pyrkiä
kirjaa mittauspaikka ja käyttämäsi välineet, laitteen säädöt ja käytetyt vastukset, asiakkaan mahdolliset kivut ja muut rajoitukset sekä testien tulokset
tee yksilöllinen liikkumissuunnitelma ja ohjaa jatkoharjoitteluun

Ohjatun liikuntaryhmän käynnistäminen

Laadukas ja saavutettava ryhmämuotoinen liikunta on iäkkäille tärkeää. Se ylläpitää ja vahvistaa toimintakykyä sekä tarjoaa mahdollisuuden sosiaaliseen toimintaan.

Näin järjestät

kartoita kunnan helposti saavutettavat kuntosalit, joissa on keskeiset kuntosalilaitteet alaraajojen lihasvoiman harjoittamiseen
sovi ryhmän ohjaamisesta; suositellaan kahta ohjaajaa, jotta ryhmän turvallisuus ja yksilöllinen harjoittelu varmistetaan, toinen ohjaajista voi olla koulutettu vertaisohjaaja, joka samalla saa kokemusta ohjaamiseen
varaa salivuoro/vuoroja ja sovi kustannusten jakamisesta
huolehdi tarvittaessa iäkkäiden kuljetuksesta ryhmiin
tiedota uudesta ryhmästä ammattilaisille ja ikäihmisille
kokoa ryhmä ikäihmisistä, jotka erityisesti hyötyvät tehoharjoittelusta ammattilaisen ohjauksessa
tee osallistujille liikkumiskyvyn testit (SPPB tai TUG) ja yksilöllinen harjoitusohjelma
tee jakson lopussa liikkumiskyvyn testaukset sekä harjoittelun jatkosuunnitelma
vaihda saattaen eli varmista ikäihmisten turvallinen siirtyminen tehojaksolta jatkoryhmiin esim. tutustumiskäynnillä liikuntatilaan/ohjaajaan hyvissä ajoin ennen siirtymistä

Vertaisohjaaja kannustaa liikkeelle

Vertaisohjaajia kouluttamalla voidaan lisätä ja kehittää liikuntatoimintaa lähelle iäkästä. Vertaisohjaajien ryhmissä voi myös jatkaa harjoittelua tehoharjoittelujaksojen jälkeen.

Näin järjestät

kartoita ikäihmisten/taloyhtiön asukkaiden kiinnostusta liikuntaryhmän perustamiseen
rekrytoi ohjaajiksi vapaehtoisia eläkeläis- tai liikuntajärjestöistä/liikuntaryhmistä/taloyhtiöstä
tiedota ikäihmisille lähiliikuntamahdollisuudesta
kouluta vertaisohjaajia, yhdelle ryhmälle kannattaa kouluttaa 2-3 ohjaajaa
kartuta ohjaajankokemusta, uusi vertaisohjaaja voi toimia aluksi ryhmän/kokeneen ohjaajan apuohjaajana
varaa liikuntatila/kuntosali vertaisohjaajan ryhmälle
hanki tarvittaessa pienliikuntavälineitä (kepit, kuminauhat, pallot ym.), hankintoja voi tehdä taloyhtiö tai kunnan liikuntatoimi
kehota ryhmäläisiä ja ohjaajaa sopimaan kuljetuksesta tai ryhmään saattamisesta
testaa tarvittaessa osallistujien liikkumiskyky ja ohjaa tavoitteelliseen harjoitteluun
ole tukena vertaisohjaajan ryhmissä alussa; auta ryhmän kokoamisessa, anna ideoita ja valmiita harjoitusohjelmia, vieraile ryhmässä tarvittaessa tai ole vähintäänkin langan päässä
järjestä täydennyskoulutusta, tutustumismahdollisuuksia ja virkistystilaisuuksia vapaaehtoisille vertaisohjaajille.
arvioi ikäihmisen liikkumiskyvyn uudelleen jakson lopussa
ohjaa ikäihminen liikuntaryhmään ja/tai kannusta häntä omatoimiseen harjoitteluun