Liikuntaharjoittelu
Liikunnalla on suotuisia vaikutuksia ikäihmisten terveyteen sekä toiminta- ja liikkumiskykyyn. Liikunta vaikuttaa myös mielialaan, muistiin ja arjessa jaksamiseen. Ikäihmisten kohdalla korostuvat erityisesti myös liikunnan sosiaaliset vaikutukset. Liikunta on keskeisessä roolissa, kun halutaan tukea ikäihmisten itsenäistä selviytymistä ja elämänlaatua.
Terveysliikuntasuositukset ikäihmisille
Liikuntasuositukset yli 65-vuotiaille ohjeistavat liikkumaan monipuolisesti, säännöllisesti ja välttämään liikkumattomuutta. Liikuntasuoritukset voi koota lyhyemmistä, muutaman minuutinkin jaksoista. Yli 65 -vuotiaille suositellaan:
- Kestävyyskunnon harjoittamista esim. reipasta kävelyä puoli tuntia päivässä (2,5 tuntia viikossa), suoritus voi koostua useasta lyhyemmästä liikuntatuokiosta
- Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kaksi kertaa viikossa
- Venyttelyä ja liikkuvuuden harjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa
- Välttämään liikkumattomuutta
Ikäihmisen kanssa olisi hyvä laatia yksilöllinen liikuntasuunnitelma, jota päivitetään säännöllisesti.
Tutustu myös:
- Terveysliikuntasuositukset yli 65-vuotiaille, UKK-instituutti
- Liikuntasuunnitelma kannustaa ikäihmisiä liikkumaan (PDF)
- TiiTu 3/2020, Iäkkäiden ryhmäliikunta kohensi monipuolisesti hyvinvointia (PDF)
- Tiitu 1/2020, Etäjumppa tuo terveysliikunnan lähelle (PDF)
- TiiTu 1/2019, Varmuutta kävelyyn kuntosalilta (PDF)
- TiiTu 1/2018, Talousvaikeuksia kokevat iäkkäät hyötyvät erityisen paljon ryhmäliikunnasta (PDF)
