Terveysliikuntasuositukset ja liikuntaharjoittelu
Liikunnalla on suotuisia vaikutuksia ikäihmisten terveyteen sekä toiminta- ja liikkumiskykyyn. Liikunta vaikuttaa myös mielialaan, muistiin ja arjessa jaksamiseen. Ikäihmisten kohdalla korostuvat erityisesti myös liikunnan sosiaaliset vaikutukset. Liikunta on keskeisessä roolissa, kun halutaan tukea ikäihmisten itsenäistä selviytymistä ja elämänlaatua. Myös lihasvoimaharjoittelu on ikääntyneille tärkeää. Ikäihmisen kanssa olisi hyvä laatia yksilöllinen liikuntasuunnitelma, jota päivitetään säännöllisesti.
Terveysliikuntasuositukset ikäihmisille
Ikääntyvien liikuntasuosituksissa ja WHO:n liikuntasuosituksissa (2020) 65 vuotta täyttäneille suositellaan toimintakyvyn edistämiseksi ja kaatumisten ehkäisemiseksi;
Monipuolista yhdistelmäharjoittelua, johon sisältyy koordinaatio- ja tasapainoharjoittelua vähintään kolmena päivänä viikossa
Kestävyyttä ylläpitävää ja kehittävää fyysistä aktiivisuutta viikoittain
- kohtuutehoisesti 2,5 tunnista 5 tuntiin tai
- raskastehoisesti 1,15 tunnista 2,5 tuntiin tai
- voi koostua kohtuu- ja raskastehoisen yhdistelmänä
Voimaharjoittelua vähintään kohtuutehoisena ainakin kahtena päivänä viikossa
Paikallaanolon vähentämistä
Tutustu myös:
- Terveysliikuntasuositukset yli 65-vuotiaille, UKK-instituutti
- Liikuntasuunnitelma kannustaa ikäihmisiä liikkumaan (PDF)
- TiiTu 3/2020, Iäkkäiden ryhmäliikunta kohensi monipuolisesti hyvinvointia (PDF)
- Tiitu 1/2020, Etäjumppa tuo terveysliikunnan lähelle (PDF)
- TiiTu 1/2019, Varmuutta kävelyyn kuntosalilta (PDF)
- TiiTu 1/2018, Talousvaikeuksia kokevat iäkkäät hyötyvät erityisen paljon ryhmäliikunnasta (PDF)
