Kuva: Ossi Gustafsson
Tasapainoharjoittelu
Tasapainon hallinta on suurelta osin lapsuudessa opittu motorinen taito, jonka ylläpitäminen ja parantaminen edellyttävät jatkuvaa harjoittelua. Harjoittelun tulee kohdistua monipuolisesti tasapainon säätelyyn osallistuviin elinjärjestelmiin. Harjoitteiden tulee olla yksilöllisen taitotason mukaisia ja riittävän haastavia. Tasapainon hallinnan lähtötaso selvitetään tasapainotestien avulla, joilla määritetään sopivan haasteelliset harjoitteet eri osa-alueille, kuten
- seisomatasapainon hallinta
- dynaaminen tasapaino ja toiminnalliset tehtävät
- kävely
- lihasvoima ja liikkuvuusharjoittelu
- aistipalautteen käyttö.
Harjoitteita vaikeutetaan, kun iäkäs suoriutuu helposti ja turvallisesti edellisistä harjoitteista. Harjoittelua voidaan tehostaa yksilöllisesti
- pienentämällä tukipintaa
- pehmentämällä alustaa
- vähentämällä tuen määrää
- kasvattamalla suoritusnopeutta
- kasvattamalla liikelaajuutta
- käyttämällä välineitä harjoittelun tukena
- yhdistelemällä tehtäviä
- lisäämällä huomion jakamista vaativia tehtäviä.
Harjoittelu tehostuu entisestään, kun edellä mainittuja keinoja yhdistellään.
Tutustu myös:
- Voimaa ja varmuutta itsenäiseen elämään, Iäkkään voima- ja tasapainoharjoittelu (PDF)
- Iäkkään liikunta ja ravitsemus -opas ohjaustyöhön (PDF)
- Kunnon tasapainorata, ohjaajan ohjepaketti (PDF)
- Kunnon tasapainorata 2, ohjaajan ohjepaketti (PDF)
- Testejä tasapainon arvioimiseen
