
Kuva: Siri Sipilä
Testit kuntosalilaitteilla
Lihasvoimaa voidaan mitata samoilla kuntosalilaitteilla, joilla harjoitellaankin. Lähtötason selvittäminen on tärkeää, jotta osataan laskea sopiva harjoitteluvastus. Toimintakyvyltään heikentyneillä iäkkäillä sopiva vastus on 60–80 % maksimisuorituksesta. Turvallisuussyistä iäkkäiden maksimivoima selvitetään toistotestillä.
Yhden toiston maksimin (1 RM) määrittäminen toistotestillä
- Huolellinen alkulämmittely
- Kokeillaan kahta tai kolmea eri painomäärää ja pyydetään suorittajaa arvioimaan, kuinka painavalta ne tuntuvat liikkeessä.
- Kokeilujen perusteella valitaan sellainen paino, millä iäkäs jaksaa kaikkensa yrittäen suorittaa liikettä yhtäjaksoisesti yhteensä 5-10 kertaa.
- Painoa pitää keventää, jos iäkäs ei jaksa suorittaa liikettä yhtäjaksoisesti viittä kertaa.
- Painoa pitää lisätä, jos iäkäs jaksaa suorittaa liikkeen yli kymmenen kertaa peräkkäin.
- Oheisesta taulukosta voidaan testituloksen perusteella laskea sopiva harjoitusvastus 60–80 % maksimista.
Tutustu myös: