Kuva: Ossi Gustafsson
Voima- ja tasapainoharjoittelu
Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa, portaissa kävellessä sekä äkillisissä tilanteissa kuten liukastuessa. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä liikennevaloissa, kuin liikkuessakin. Ulkona liikkuessa tasapainoa tarvitaan enemmän, sillä vaihtelevat maastonmuodot vaikeuttavat kävelyä.
Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Liikkumiskyvyn kannalta parasta on yhdistellä sekä voima- että tasapainoharjoitteita.
Harjoittelun voi toteuttaa monin tavoin: yksin ja ryhmässä, sisällä ja ulkona, liikuntasalissa tai kotioloissa. Tärkeintä on kuitenkin harjoitella säännöllisesti ja tavoitteellisesti, harjoittelun tehoa vähitellen nostaen. Erityisesti kuntosaliharjoittelu on ikäihmiselle tehokas ja turvallinen vaihtoehto.
Ikäihmisten kohdalla on huomioitava myös harjoittelua tukeva ravitsemus.
Tutustu myös:
- Ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoittelu – opas vertaisohjaajille (PDF)
- Proteiini-esite ikäihmisille (PDF), Gery ry
- Voimaa treenistä ja ruuasta -esite ikäihmiselle (PDF)
- Voimaa treenistä ja ruuasta -video
