Gymnastiksal/idrottshall

Styrketräning kan mycket väl genomföras även i en gymnastiksal/idrottshall. Det lönar sig att effektivisera träningen med hantlar, hantlar som fästs med kardborrband, motståndsgummiband och konditionsbollar. Det behövs tid och övning för att man ska lära sig rätt prestationsteknik, vilket är viktigt för att rörelsen ska omfatta de avsedda musklerna och inte orsaka smärta i lederna. Träningsprinciperna är desamma som på ett gym: motståndet är tillräckligt stort, det ökas när träningen framskrider och träningen genomförs regelbundet.

I en gymnastiksal/idrottshall finns det ordentligt med plats för mångsidiga balansövningar. Redskapen gör övningarna svårare och roligare. Exempel på bra redskap:

mattor av olika form och mjukhetsgrad
balansbrädor och balansdynor
bollar av olika storlek och vikt
bänkar och steppbrädor
bommar och plankor
trampolin

Exempel på nyttiga träningsmoment:

att förflytta vikter, att sträcka på sig och att vrida på kroppen och huvudet
att gå, att svänga sig, att kringgå hinder och att gå i trappor
övningar med slutna ögon eller på mjukt underlag
övningar för ledernas rörlighet och muskelstyrkan

Det lönar sig att inkludera både styrke- och balansövningar i motionsgrupper för äldre.

Exempel på träning utan gymutrustning Exempel på träning utan gymutrustning

Balansskolor i sidobyarna

Utbildade kamrathandledare är verksamma som handledare i balansskolor i Ikalis. Avstånden är långa i kommunen och alla kan inte ta sig till centrum för att träna. Därför har man bildat grupper även i sidobyarna. Balansskolorna startade i samråd med medborgarinstitutet, som har betalat kamrathandledarna ersättningar för resorna och försäkrat dem.

En fysioterapeut har gjort upp ambulerande träningsprogram för äldre personer och instruerat de likställda i att handleda träningen. På så vis har man kunnat säkerställa att korrekta träningsmetoder används. De likställda har handlett grupperna i par. Handledningsansvaret har då delats och verksamheten har inte vilat på en enda persons axlar. En fysioterapeut har plockat ihop en redskapskasse för handledarna. I kassen finns käppar, gummiband, bollar och balansredskap. Handledarna har alltid fått stöd och råd av fysioterapeuten när de har behövt det.

Jyllin Kodit, Ikalis