Kuva: Fotofuusio

   

Ulkoilu

Ulkoilu kuuluu hyvään vanhuuteen. Usealla 75 vuotta täyttäneellä ulkoilu vähenee toimintakyvyn heikentyessä, vaikka ulkona liikkumisen tarve säilyy. FinSote 2020 -tutkimuksen mukaan 75 vuotta täyttäneistä naisista lähes kolmannes (32,1 %) ja miehistä lähes neljännes (23,3 %) kokee suuria vaikeuksia puolen kilometrin matkan kävelyssä. Säännöllinen ulkoilu

• virkistää ja rentouttaa mieltä
• kehittää tasapainoa ja lihasvoimaa
• parantaa liikkumisvarmuutta
• antaa mahdollisuuksia omien asioiden hoitamiseen
  ja ystävien tapaamiseen.

Moni ikäihminen ei liikkumiskyvyn ongelmien, kaatumisen pelon tai yksinäisyyden vuoksi pääse tai uskalla lähteä ulos. Tarvitaan erilaisia tukitoimia, jotta iäkkäät voivat ulkoilla turvallisesti.

Ohjatuissa ulkoiluryhmissä ikäihmisen on turvallista ulkoilla säännöllisesti. Ryhmässä ulkoilu tarjoaa elämyksiä ja tuo sosiaalisia kontakteja. Ulkoiluryhmät tarjoavat yhteisöllisen vaihtoehdon ulkoiluapuna toimimiselle vapaaehtoisille ulkoiluystäville. Heille on tarjolla valmista materiaalia.

Tutustu myös:

• Luontoelämyspolku on ohjattu luontopolku aisti- ja liikuntatehtävineen (PDF)
• Luontoelämysbingo, pieniä elämystehtäviä keholle ja mielelle (PDF)
• Sateenvarjojumppa on valmis jumppaohjelma, jonka myötä voima- ja tasapaino kehittyvät (PDF)
• Voimaa ja tasapainoa liikuntapuistosta -vertaisohjaajaopas antaa vinkkejä ohjatun liikuntaryhmän järjestämiseen ulkoliikuntapuistossa (PDF)
• Voitas.fi -sivustolta löydät sopivia voima- ja tasapainoliikkeitä myös ulkona harjoitteluun
• Suositukset iäkkäiden turvallisen ja säännöllisen ulkona liikkumisen edistämiseksi (PDF)